The Nitesh Blogs

एक्सरसाइज के दौरान जल्दी थकान (Fatigue) क्यों होती है? Introduction क्या आपने कभी यह महसूस किया है कि आप पूरी ऊर्जा के साथ दौड़ना शुरू करते हैं या जिम में डंबल उठाते हैं, लेकिन कुछ ही देर में ऐसा लगता है जैसे शरीर की ऊर्जा तेजी से गिर रही हो और मांसपेशियां जवाब दे रही हों? नमस्ते, मैं नितेश हूँ। अपनी फिटनेस जर्नी में 20 kg वजन कम करने के दौरान, मैंने इस 'अचानक होने वाली थकान' का बहुत बार सामना किया है। अक्सर लोग मुझसे पूछते हैं कि जिम में जल्दी थकान क्यों होती है या दौड़ते समय सांस क्यों फूलती है? वर्कआउट के दौरान शरीर ऊर्जा कैसे बनाता है, यह हम हमारे पिछले लेख Workout करते समय शरीर को Energy कहाँ से मिलती है? में गहराई से समझ चुके हैं। लेकिन आज हम जानेंगे कि वह ऊर्जा अचानक कम क्यों होने लगती है? जब हम जीव विज्ञान (Biology) की मदद से इस थकान (Exercise Fatigue) का असली कारण समझ लेते हैं, तो अपने स्टैमिना को धीरे-धीरे बढ़ाना बहुत आसान और स्वाभाविक लगने लगता है। इस लेख में हम वर्कआउट थकान के विज्ञान, रक्त प्रवाह (Blood Flow) और स्टैमिना बढ़ाने के व्यावहारिक उपायों को बहुत ही...

नमस्ते, मैं नितेश हूँ। खुश रहने के तरीके और सकारात्मक सोच काम का pressure, future की चिंता, family responsibilities, दूसरों से comparison, पैसा, career, health और दिनभर की भागदौड़... इन सबके बीच हम अक्सर अपनी happiness (खुशी) को future के लिए postpone करते रहते हैं। हम सोचते हैं कि "जब मेरी सैलरी बढ़ जाएगी", "जब मैं वह नई कार खरीद लूँगा" या "जब मेरा वजन कम हो जाएगा", तब मैं सच में खुश होऊँगा। अक्सर हम इंटरनेट पर भी यही जवाब तलाशते हैं कि जिंदगी में हमेशा खुश कैसे रहें । लेकिन क्या वाकई ऐसा होता है? जब हमें वो चीजें मिल जाती हैं, तो कुछ समय बाद हम फिर से किसी नई चीज के पीछे भागने लगते हैं और खुशी फिर से भविष्य में कहीं आगे खिसक जाती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। इस लेख में हम मनोविज्ञान (Psychology) और विज्ञान के नजरिए से समझेंगे कि असल में खुशी क्या है, हमारा मन भविष्य का अनुमान कैसे लगाता है, और हम अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में well-being (मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य) कैसे बढ़ा सकते हैं। हम खुशी का अनुमान लगाने में कहाँ चूकते...

वर्कआउट के दौरान शरीर ऊर्जा कैसे बनाता है, आइए इस आसान विज्ञान को समझें। ​ Introduction ​शायद आपके साथ भी कभी ऐसा हुआ हो—आप पूरे जोश के साथ दौड़ने गए या जिम में भारी डंबल उठाया, शुरुआत के 5-10 मिनट सब कुछ बहुत अच्छा लगा। ​लेकिन फिर अचानक सांस फूलने लगी, मांसपेशियां जवाब देने लगीं और ऐसा लगा जैसे शरीर की 'बैटरी' अचानक खत्म हो गई हो। ​नमस्ते, मैं नितेश हूँ। जब मैंने अपनी फिटनेस जर्नी शुरू की थी और अपना 20 kg वजन कम करने की राह पर था, तो अक्सर मेरे मन में यह सवाल आता था। ​कुछ दिन वर्कआउट में इतनी ऊर्जा कहाँ से आ जाती है और कुछ दिन 10 मिनट में ही शरीर क्यों थक जाता है? ​मैंने महसूस किया कि अगर हम यह समझ लें कि हमारा शरीर एक्सरसाइज के दौरान अपनी ऊर्जा कहाँ से लेता है, तो हम बिना थके लंबे समय तक वर्कआउट कर सकते हैं। ​इस लेख में हम इसी विज्ञान को बहुत ही आसान और व्यावहारिक भाषा में समझेंगे। ताकि अगली बार जब आप पसीना बहाएं, तो आपको पता हो कि आपके शरीर के अंदर असल में क्या चल रहा है। ​ इस लेख में क्या जानेंगे? ​कसरत के दौरान शरीर की असल ऊर्जा ( ATP ) क्या होती है? ​ ऑक्सीजन ...

डिजिटल डिटॉक्स का मतलब फोन छोड़ना नहीं, बल्कि अपनी लाइफ में सही संतुलन बनाना है। नमस्ते, मैं नितेश हूँ। आज हमारी जिंदगी में Smartphone और Internet सिर्फ मनोरंजन का साधन नहीं हैं। हम इनका इस्तेमाल काम, पढ़ाई, Communication (बातचीत), Online Courses, Health Information और नई Skills सीखने के लिए भी करते हैं। इसलिए समस्या यह नहीं है कि हम Screen का इस्तेमाल करते हैं। असली समस्या तब शुरू होती है, जब बिना किसी उद्देश्य के बार-बार Phone खोलना, लगातार Scrolling करना और जरूरत से ज्यादा Social Media देखना हमारी आदत बन जाता है। धीरे-धीरे यही आदत हमारे समय, नींद, ध्यान और मानसिक शांति को प्रभावित कर सकती है। यहीं पर Digital Detox (डिजिटल डिटॉक्स) एक उपयोगी तरीका बनता है। Digital Detox का मतलब Phone या Internet को पूरी तरह छोड़ देना नहीं है। इसका मतलब है कि हम अपने Digital Use को समझें, अनावश्यक इस्तेमाल को कम करें और Screen Time को ज्यादा उद्देश्यपूर्ण बनाएं। इस ब्लॉग में आप क्या जानेंगे? Digital Detox की जरूरत क्यों महसूस होती है? क्या हर तरह का Screen Time नुकसानदायक है? Unp...

एक स्वस्थ और संतुलित डाइट प्लान से वजन घटाने की सही शुरुआत करें। नमस्ते, मैं नितेश हूँ । अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने इंटरनेट पर अलग-अलग तरह की डाइट सलाह जरूर देखी होगी। कोई रोटी छोड़ने को कहता है, तो कोई चावल बंद करने की सलाह देता है। कुछ लोग तो बहुत कम खाने को ही वजन घटाने का एकमात्र तरीका मानते हैं। लेकिन Healthy Diet Plan for Weight Loss (वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार योजना) का मतलब भूखा रहना या अपने पसंदीदा खाने को हमेशा के लिए छोड़ देना बिल्कुल नहीं है। इस लेख का उद्देश्य आपको केवल एक डाइट चार्ट देना नहीं है। मेरा मकसद खान-पान को लेकर आपके मन में एक सही सोच विकसित करना है। ताकि आप अपनी जरूरत, पसंद और जीवनशैली के अनुसार खुद अपने लिए एक बेहतर और संतुलित डाइट प्लान बना सकें। WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार एक Healthy Diet (स्वस्थ आहार) की नींव चार बातों पर होती है—Adequacy (पर्याप्त पोषण), Balance (संतुलन), Moderation (संयम) और Diversity (विविधता)। यानी भोजन शरीर की जरूरत पूरी करे, अलग-अलग पोषक तत्वों का संतुलन हो, जरूरत से ज्यादा कुछ न लिया जाए औ...