The Nitesh Blogs

      My fitness blog       क्या फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम में जाकर घंटों पसीना बहाना है, या फिर इसका सीधा सा संबंध रोज़मर्रा के जीवन में मिलने वाली असली ताक़त और अंदरूनी खुशहाली से है?सब लोग अपने जीवन में ऊर्जा से भरपूर, हल्का और एकदम फिट महसूस करना चाहते हैं। लेकिन जब इस दिशा में कदम बढ़ाने के लिए इंटरनेट खोला जाता है, तो वहाँ फिटनेस के नाम पर अक्सर उलझा दिया जाता है। कोई कहता है कि मनपसंद रोटी ही सबसे बड़ी दुश्मन है, कोई महंगे डिब्बे बेचने में लगा है, तो कोई यह दावा करता है कि अगर सुबह उठकर तेज़ी से दौड़ नहीं सकते तो कभी सेहतमंद नहीं हो सकते। आज  नितेश ब्लॉग्स  पर, कोई किताबी ज्ञान या किसी भारी-भरकम ट्रेनर की भाषा में बात नहीं होगी। आज बात होगी एक आम इंसान की उस मजबूत इच्छाशक्ति की, जो अपने काम और व्यस्त जीवन के साथ-साथ खुद को सेहतमंद रखना चाहता है। आज एक बात दिमाग से पूरी तरह निकाल देनी है कि पारंपरिक खानपान दुश्मन है। असली समस्या खाना नहीं है, बल्कि समस्या हमारी मेहनत में 'निरंतरता' की कमी है ।यदि नियम के साथ शरीर को गतिशील रखा जाए, तो शारीरि...

   पहले कोई एक तरीका हम सब अपनी जिंदगी में एक ** गहरा ठहराव ** ढूंढ रहे हैं। एक ऐसा सुकून, जहाँ यह बेचैन मन पूरी तरह शांत हो सके। लेकिन आज की यह अंधी भागदौड़, अकेलापन और मानसिक तनाव (Stress) हमें वह **ठहराव** कभी मिलने ही नहीं देते। हमारा मन हर पल, हर सेकंड एक अजीब कशमकश में भटकता रहता है। जब कोई इंसान इस भटकाव में अंदर से पूरी तरह टूट जाता है ना, तो कभी-कभी लगता है कि दुनिया सिर्फ तमाशा देख रही है। लोग पास आते हैं और 'सब ठीक हो जाएगा' जैसी सांत्वना देने लगते हैं। लेकिन सच तो यह है कि इसमें दुनिया या उन लोगों का भी कोई दोष नहीं है। वे बुरे नहीं हैं, वे भी तो हमारी और आपकी तरह इसी जिंदगी की भागदौड़ और अपनी-अपनी उलझनों में फंसे हुए हैं। इसीलिए, कड़वा सच यह है कि सिर्फ सोचने या दूसरों की मीठी-मीठी बातों के भरोसे बैठकर कोई इस गहरे दलदल से बाहर नहीं निकल सकता। इसका रास्ता हमें खुद बनाना होगा। > हमारी जिंदगी की यह उलझन बिल्कुल **एक सिक्के** की तरह है। लोग हमेशा इसके सिर्फ दो ही रूप देख पाते हैं, लेकिन इसका एक बहुत बड़ा रहस्य है जो हम इस ब्लॉग के अंत में जानेंगे। >  आज ...

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में वजन बढ़ना एक बड़ी समस्या बन चुका है। जब भी वजन कम करने की बात आती है, तो हमारे दिमाग में सबसे पहले जिम की महंगी फीस और प्रोटीन सप्लीमेंट्स का ख्याल आता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना जिम जाए भी, सिर्फ अपनी रोज़मर्रा की कुछ आदतों को बदलकर आप घर पर ही आसानी से वजन कम कर सकते हैं? आज माय फिटनेस ब्लॉग पर हम आपको घर पर वजन घटाने के सबसे आसान, सुरक्षित और वैज्ञानिक तरीके बताएंगे।  💡 घर पर वजन घटाने के 5 असरदार तरीके  1. सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी से करें वजन घटाने का सबसे पहला नियम है अपने मेटाबॉलिज्म (पाचन शक्ति) को तेज़ करना। रोज़ सुबह उठकर खाली पेट 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी ज़रूर पीएं। आप चाहें तो इसमें आधा नींबू और एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। यह शरीर के हानिकारक टॉक्सिन्स (गंदगी) को बाहर निकालता है और फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज़ करता है।  2. 'पोर्शन कंट्रोल' (भोजन की सही मात्रा) अपनाएं घर पर वजन कम करने के लिए आपको भूखा रहने की बिल्कुल ज़रूरत नहीं है, बल्कि सही मात्रा में सही चीज़ें खाने की ज़रूरत है।   अपनी थाली में रोटी और...

क्या आप भी सुबह उठने के बाद थका हुआ महसूस करते हैं? या फिर आपका पूरा दिन बिना किसी प्लानिंग के निकल जाता है? दोस्तों, सुबह जल्दी उठना सिर्फ एक अच्छी आदत नहीं है, बल्कि यह एक सफल जीवन की चाबी है। आज के इस आर्टिकल में हम जानेंगे सुबह जल्दी उठने के फायदे (Benefits of waking up early) जो आपकी ऊर्जा और काम करने के तरीके को पूरी तरह बदल देंगे। 1. शरीर में रहती है एक अलग ऊर्जा (High Energy Levels) जब हम सुबह जल्दी उठते हैं, तो हमें प्रकृति से एक फ्रेश वातावरण मिलता है। सुबह की शुद्ध हवा और शांति के कारण हमारे अंदर पूरे दिन के लिए एक अलग सी ऊर्जा और उत्साह बना रहता है। 2. पूरे दिन का टाइम मैनेजमेंट (Better Time Management) जल्दी उठने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि हमें दूसरों से 2 घंटे एक्स्ट्रा मिल जाते हैं। इस समय में हम अपने पूरे दिन का टाइमिंग सेट कर पाते हैं और अपने कामों को अलग-अलग तरीके से सही ढंग से मैनेज कर सकते हैं। इससे दिनभर कोई हड़बड़ी नहीं होती। 3. फिटनेस और वर्कआउट के लिए समय (Time for Workout) दिनभर की भागदौड़ में हम अक्सर अपनी सेहत को भूल जाते हैं। लेकिन सुबह जल्दी उठकर आप आसानी से ...